Tips & ideerJeg plejer at sige til mine klienter, at jeg jo er gammel lærerinde, og at de derfor får lektier for derhjemme. Det er en delt sandhed, men det med at skulle gøre noget selv ved siden af det, jeg gør, er rigtig nok. Først og fremmest er det vigtigt, selv at tage ansvar for sit eget helbred og for, at det behandlingsforløb, man påbegynder, får så positivt et udfald som muligt.Gennem alle de forskellige mennesker og lidelser jeg har behandlet, er der efterhånden samlet en del ideer og tips til, hvad man selv kan gøre for at afhjælpe en øm og stiv krop eller en træt og slidt psyke. Herunder følger nogle af de tips jeg har brugt undervejs. Læs mere om:
 "Den lille Bold"Dette er en af mine favoritter, denne øvelse løsner og forbereder rygmusklerne, så jeg kan komme endnu dybere ind i kroppen og løsne. Derved kan man sige at den også forkorter behandlerforløbet.Når musklerne bliver brugt, ophobes der syre i dem (dette kender sportsfolk). "Aktive" muskler, såsom arm- og benmuskler, "afvikler" hurtigt disse syrer, fordi de er meget i bevægelse. "Passive" muskler, såsom den lange rygstrækker, der løber ned på hver side af rygsøjlen, syrer langsomt til og har svært ved at "afsyre" igen, da musklen ikke er nær så bevægelig som de aktive muskler. Dette betyder at en tilsyret, spændt og øm ryg, har svært ved at slippe af med syre og spændinger, da der ikke pumper så meget blod og lymfe igennem. Det er blodet og lymfen, der sørger for at syren bliver transporteret bort. Derfor: Læg dig på ryggen med en lille bold på en maddras. Størrelsen på bolden skal være midt imellem en tennisbold og en lille hoppebold Læg bolden helt ind til højre side af rygsøjlen (ikke på rygsøjlen). Start ved nakken. Nu skal du med den højre strakte arm, lave venepumpeøvelser. Lad armen glide helt ud til siden og op foran kroppen. Frem og tilbage 10 gange. Når den lille bold ligger ved nakken, kan du også bevæge den strakte arm op over hovedet og ned langs siden, så får du fat i nogle andre nakkemuskler (10 gange). Nu lader du den lille bold glide lidt længere ned (2-5 cm) og gentager så pumpeøvelserne med den strakte arm ud til siden. Dette gøres hele vejen ned på begge sider af rygsøjlen. Når bolden når ned midt på ryggen, er det benet der skal i brug til at aktivere venepumpen. Bøj begge knæ så fødderne er i gulvet, brug så det ben som er i den side hvor bolden ligger, mens det andet forbliver bøjet. Stræk og bøj benet ned langs gulvet og op ved siden af det andet ben 10 gange, flyt bolden. Jeg vil tro bolden kan ligge 10-12 steder ned langs hver side. Det tager højst 5 minutter i alt og det har en super effekt. Prøv selv!  ArmstrækStil dig i en åben dør. Lad hånd, underarm og albue ligge langs dørkarmen lidt over skulderhøjde. Stå med hofterne parallelt og lige frem, tag et skridt gennem døren. Mærk strækket foran på brystet i 30 sek. Flyt armen lidt op eller ned og mærk strækket flytte sig. Hold igen 30 sek.Denne øvelse strækker og forlænger brystmuskulaturen, som ofte er forkortet, fordi vi falder frem og lukker i skuldrene. For at skuldrene kan falde bag ud og ned, må forsiden kunne gi sig.  Generelle tips som er vigtige at huske på:Drik rigeligt!Væskebalancen er vigtig for produktionen af serebrospinalvæsken, som er den der beskytter og nærer centralnervesystemet og samtidig en væsentlig del af kroppens evne til at afspænde og restituere. Giv dig tid til at finde 15 mintters ro om dagenIkke for at sove, men for at være! Det er endnu meget få af mine kære stressede klienter, der husker dette, selvom det er en af de vigtigste. Kroppen skal have et "smilehul", hvor hjernen er koblet fra, og du kan trække vejret dybt. Jeg vil næsten turde våge den påstand, at du kan forlænge livet med min. 10 hvis dette indføres dagligt. De dybe vejrtrækninger- er den direkte vej til aktivering af kroppens parasympatiske system. Altså der hvor du og din krop føler ro og hvor den restituerer og cellerne fornyes. En god hjælp til dette er at tælle. Vejr ind tæl til 4, hold pause tæl til to, pust ud tæl til 8 imens. Det er bare så beroligende. Kan laves over alt, også selv om du ikke ligger ned. Eks. Når chefen er dum, eller når du står i køen før lukketid.Du skal være nr. 1 i dit livDette betyder nemlig ikke, som mange tror, at man så nødvendigvis er egoistisk og selvcentreret. Tvært imod vil det bevirke, at du ikke behøver at skulle "fyldes op" af andre for at føle du er god nok. Du vil få lettere ved at sige fra, når du mærker, nogle sårer dig, eller hvis du føler noget/nogle kræver for meget. Mange af de meget pligtopfyldende og omsorgsfulde mennesker kommer let til at forbruge sig selv, til de nærmest kollapser af stress og følelsen af udbrændthed.Det kan være en længere vej, at ændre denne holdning til sig selv og sine omgivelser, men det er hele vejen værd. Flere tips og ideer følger ved senere lejlighed. |